¿Sabías que dormir bien es esencial para tu salud física y mental? En este episodio hablamos cómo el sueño afecta a nuestro cerebro, nuestro sistema inmunológico, nuestro estado de ánimo y nuestra energía.
También te damos algunos consejos prácticos para mejorar la calidad y la cantidad de nuestro sueño, mantener una rutina regular y crear un ambiente cómodo y oscuro. No te pierdas este episodio lleno de información valiosa y consejos útiles para dormir mejor y vivir mejor.
Mantén una rutina regular de sueño:
Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto te ayudará a regular tu reloj biológico y a facilitar el inicio del sueño.
Evita las siestas durante el día:
Si te sientes muy somnoliento, puedes tomar una siesta corta de no más de 20 minutos antes de las 4 de la tarde. Pero ten en cuenta que las siestas pueden interferir con tu sueño nocturno, especialmente si sufres de insomnio.
Crea un ambiente cómodo y oscuro para dormir:
Asegúrate de que tu habitación tenga una temperatura adecuada, una buena ventilación, un colchón confortable y una ropa de cama limpia. Evita los ruidos y las luces que puedan perturbar tu sueño, como el televisor, el teléfono o el ordenador. Puedes usar tapones para los oídos o un antifaz para bloquear los estímulos externos.
Evita las sustancias estimulantes antes de acostarte:
El café, el té, el chocolate, el alcohol y el tabaco pueden alterar tu sueño, ya que contienen cafeína, teína, teobromina o nicotina, que son sustancias que activan el sistema nervioso central. Trata de no consumir estas sustancias al menos 4 horas antes de irte a dormir.
Practica alguna actividad física durante el día:
El ejercicio moderado te ayudará a liberar endorfinas, que son hormonas que te hacen sentir bien y reducen el estrés. Además, el ejercicio te hará gastar energía y favorecerá tu sueño. Pero evita hacer ejercicio intenso cerca de la hora de acostarte, ya que puede tener el efecto contrario y excitarte.
Relájate antes de irte a la cama:
Dedica al menos media hora antes de dormir a hacer alguna actividad relajante que te ayude a desconectar del día y a prepararte para el sueño. Puedes leer un libro, escuchar música suave, meditar o hacer ejercicios de respiración. Evita las actividades que te generen ansiedad o tensión, como revisar el correo electrónico, ver las noticias o discutir con tu pareja.
Escucha un podcast para conciliar el sueño:
Te recomendamos el “Podcast para dormirse”, una producción única que puede ayudarte a disipar la ansiedad antes de dormir:
https://podcastindex.org/podcast/486805
Te recomendamos aprender más sobre el sueño con un episodio del podcast Mándarax:
https://pca.st/8msliqi1
📢 Canal de Telegram: https://inesperadaadultez.t.me
👩🏻🎓👨🏻🎓 Visita nuestra academia online Nexbit: https://nexbit.mx
Curso de Finanzas para Adultos Principiantes: https://nexbit.mx/step/finanzas-principiantes/
💬 ¡Déjanos un comentario rápido 🏃! https://bit.ly/3Hz59v8
¿Te ha sido útil este contenido?
Nos ayudarías mucho al devolver parte de ese valor realizando una contribución libre con el monto que consideres justo.
⚡ Haznos un aporte en https://nexbit.mx/valor
¡Gracias por escucharnos!
Síguenos en las redes sociales:
– https://linkpop.com/nexbit
Consulta la transcripción del episodio aquí:
https://archive.org/download/ia_27-inesperada_adultez/Como%20dormir%20mejor.pdf
